2017年06月16日

第一講 (健康) 楽しく健康づくり  ほか

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昨日(6月15日)は高齢者教室・本年度第一講 「健康」 でした。
少し、早く公民館へ着きましたので隣の公園で一休み。
梅雨に入ったとはいえ、青空が一杯で爽やかな風が気持ち良かったです。

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「歌って・踊って・笑って」楽しく健康づくり と題して
第一興商 音楽健康指導士 吉田大志 先生の指導のもと授業を受けました。

7つのロコチェック

① 片足で靴下がはけない
( バランス力の目安)
② 家の中でつまずいたり、滑る
(転倒しやすさの目安)
③ 階段を上がる時に手すりが必要
(筋力とバランス力の目安)
④ 15分程続けて歩けない
(持久力の目安)
⑤ 青信号のうちに渡りきれない
(歩行速度の目安)
⑥ 牛乳パック2本(2キロ)程を持ち帰るのが困難
(筋力・持久力の目安)
⑦ 掃除機を使ったり、布団の上げ下ろしなど
少し力のいる作業が困難
(筋力の目安)

上の7つについては、いずれも私の年代では大丈夫とは思いますが
これからロコモ予防を中心とした筋力アップトレーニングが大事 !

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公民館で学習した内容は少し上とは違いますが
ほぼ同様な楽しみながらの講義(下)でした。

① 腕の押し合い(10~20回)
脇を開き、腕をまっすぐにし、左右から押し合う。

② 上体起こし(10回×2~3)
椅子に浅く座り背もたれにもたれ
腹筋を使って上体を起こす(丸める)。

③ 片足上げ(左右10~15回)
椅子等に掴まり、上体をやや前傾させ
かかとを蹴り上げる様に上げる。

④ 片足体重掛け(左右10~20回)
両足を開き軽く膝を曲げ、
片足の足に体重を掛ける。

⑤ 爪先立ち(10~15回)
安定した物に掴まり、爪先立ち。


脳トレ + 有酸素運動

① グー・チョキ・パー体操
② ドンドン・スリスリ運動
③ ウォーキング+脳トレ
④     ステップ運動 

口腔体操

①   口の体操と舌のストレッチ(3~5回)
②          舌のストレッチ(3~5回)
③        舌の体操(左右20~30回)
④          口輪筋の運動(3~5回)
⑤ 口の開閉と頬・頚のストレッチ(3~5周)

等々、2時間があっという間の楽しいヒトトキでした。

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片付けが終わってから歴史探訪サークルの仲間と楽しい飲食の時間でした。

6月18日 追記

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6月12日(月)午後、「宇治木幡の歴史・・・学ぶ会」から近くの願行寺へ行ってきました。
以前(2013年6月7日)に、歴史探訪サークルから一度訪問しています。が、
その時は境内の中庭だけでしたが、今回は本堂内へ入れて頂きました。
本堂には「霧がくれの弥陀」と称する阿弥陀如来立像が本尊として祀られています。

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脇壇に旧浄妙寺の遺仏とつたえる阿弥陀如来立像(鎌倉):上
や木幡の水辺より出現したと伝える薬師如来坐像(室町)
や阿弥陀如来坐像(平安)等が安置されていました。

平安 彫刻

 木造阿弥陀如来坐像 1躯

鎌倉 彫刻 木造阿弥陀如来立像 1躯
および
平安 彫刻 石造不動明王坐像 1躯
宇治市指定文化財に指定されています。

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現在、境内には沙羅双樹が沢山のツボミをつけておりました(上)。
一日花と云うそうです。
是非、近々咲いている処を見に行きたいと思います。

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我が家の庭に今年は沢山のガクアジサイの花が咲いてくれました。
今月に入ってから咲いていましたが、ようやく本日撮ることができました(上)。





posted by osamu ちゃん at 22:03| 京都 ☀| Comment(6) | TrackBack(0) | 高齢者教室 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
高齢者の健康講座を読ませていただきなるほどと思いました。
日ごろから7つのロコチェックを心がけたいものです。
健康は何にもまして大切ですね。元気であれば気力も湧いてきますよね。歴史探訪サークルのお仲間と笑顔で楽しいお時間を過ごされてるのを拝見し、ひしひしとそう思いました。
Posted by 森 すえ at 2017年06月18日 05:38

森 すえ  様

おはようございます! コメントを有難うございました。

『日ごろから7つのロコチェックを心がけたいものです。健康は何にもまして大切ですね。元気であれば気力も湧いてきますよね。』: 先月下旬から、私、何年ぶりかの風邪をひき、好きなアルコールも10日余り絶ちました。その節に、本当に健康は有り難いと感じました。 今回の風邪でアルコールを絶ち体質改善も少しは出来たように思いました。 この思いを少しは続けていきたいものと思いますが、いつまで続くかなぁ!
歴史探訪サークルの仲間、偶然ですが、おなじ未年で3月・5月・6月生まれです。いつまでも『笑顔で楽しい時間を過ごせる』ようにつとめていきたいものです。御礼!
Posted by osamu at 2017年06月18日 08:15
お久しぶりです。高齢者健康講座、やはり、普段の生活に欠かせない軽い運動でしょうね。こちらも3年ほど前から、DVDで明日の体操を月に2回ですがやっています。お目にかからない人との交流、そして、スロー体操ですが普段使わない筋肉に刺激します。それがいいんでしょうね!講座を終えてお仲間との飲食交流は何よりの醍醐味ですよね。素敵な笑顔ですよ。
Posted by 夢宵桜 at 2017年06月18日 09:05

夢宵桜  様

おはようございます! お久しぶりです。コメントを有難うございました。
『高齢者健康講座、やはり、普段の生活に欠かせない軽い運動でしょうね。こちらも3年ほど前から、DVDで明日の体操を月に2回ですがやっています。』 : 素敵なことですね。私、風邪をひいて少し運動不足となっていますので、そういう体操を心がけたいと思います。
『お目にかからない人との交流、講座を終えてお仲間との飲食交流は何よりの醍醐味ですよね。』 :私にとって素晴らしいひとときです。 御礼 !
Posted by osamu at 2017年06月18日 11:17
願行寺の本堂で、阿弥陀如来立像本尊を拝顔されてこられたのですね。霧がくれのほとけさまを私も拝顔させていただきました。ありがとうございます。ガクアジサイが花火のようにきれいです!!涼しげな紫陽花の季節になってきたのですね。
Posted by 森 すえ at 2017年06月19日 11:34

森 すえ  様

こんにちは! コメントを有難うございました。
『願行寺の本堂で、阿弥陀如来立像本尊を拝顔されてこられたのですね。霧がくれのほとけさまを私も拝顔させていただきました。』: こちらこそ、お付き合い頂きありがとうございました。 ご本尊、優しいお顔で胸もふくよかで思わず女性の御方?と思い、和尚さんにお聞きしましたら、「ご本尊は両性ですよ」とご教示頂きました。 今朝(6月19日)6時過ぎに、願行寺へ参拝させて頂きました。お目当ては沙羅双樹の花でしたが、そんな朝早くには咲かないようで、昨日咲いた白い花がいくつか樹木の周りに散っておりました。傍で私よりお若い男性の方がそのように教えてくれました。近いうちにまた見にいきたいと思います。
『ガクアジサイが花火のようにきれいです!!』そう云って頂き嬉しいことです。『涼しげな紫陽花の季節』になってきましたネ。 御礼!
Posted by osamu at 2017年06月19日 15:14
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