2017年06月16日

第一講 (健康) 楽しく健康づくり  ほか

001s.jpg
昨日(6月15日)は高齢者教室・本年度第一講 「健康」 でした。
少し、早く公民館へ着きましたので隣の公園で一休み。
梅雨に入ったとはいえ、青空が一杯で爽やかな風が気持ち良かったです。

003s.jpg
「歌って・踊って・笑って」楽しく健康づくり と題して
第一興商 音楽健康指導士 吉田大志 先生の指導のもと授業を受けました。

7つのロコチェック

① 片足で靴下がはけない
( バランス力の目安)
② 家の中でつまずいたり、滑る
(転倒しやすさの目安)
③ 階段を上がる時に手すりが必要
(筋力とバランス力の目安)
④ 15分程続けて歩けない
(持久力の目安)
⑤ 青信号のうちに渡りきれない
(歩行速度の目安)
⑥ 牛乳パック2本(2キロ)程を持ち帰るのが困難
(筋力・持久力の目安)
⑦ 掃除機を使ったり、布団の上げ下ろしなど
少し力のいる作業が困難
(筋力の目安)

上の7つについては、いずれも私の年代では大丈夫とは思いますが
これからロコモ予防を中心とした筋力アップトレーニングが大事 !

000001-a.jpg

000001-b.jpg


000001-c.jpg

000001-d.jpg

000001-e.jpg

公民館で学習した内容は少し上とは違いますが
ほぼ同様な楽しみながらの講義(下)でした。

① 腕の押し合い(10~20回)
脇を開き、腕をまっすぐにし、左右から押し合う。

② 上体起こし(10回×2~3)
椅子に浅く座り背もたれにもたれ
腹筋を使って上体を起こす(丸める)。

③ 片足上げ(左右10~15回)
椅子等に掴まり、上体をやや前傾させ
かかとを蹴り上げる様に上げる。

④ 片足体重掛け(左右10~20回)
両足を開き軽く膝を曲げ、
片足の足に体重を掛ける。

⑤ 爪先立ち(10~15回)
安定した物に掴まり、爪先立ち。


脳トレ + 有酸素運動

① グー・チョキ・パー体操
② ドンドン・スリスリ運動
③ ウォーキング+脳トレ
④     ステップ運動 

口腔体操

①   口の体操と舌のストレッチ(3~5回)
②          舌のストレッチ(3~5回)
③        舌の体操(左右20~30回)
④          口輪筋の運動(3~5回)
⑤ 口の開閉と頬・頚のストレッチ(3~5周)

等々、2時間があっという間の楽しいヒトトキでした。

005s.jpg
片付けが終わってから歴史探訪サークルの仲間と楽しい飲食の時間でした。

6月18日 追記

003s.jpg
6月12日(月)午後、「宇治木幡の歴史・・・学ぶ会」から近くの願行寺へ行ってきました。
以前(2013年6月7日)に、歴史探訪サークルから一度訪問しています。が、
その時は境内の中庭だけでしたが、今回は本堂内へ入れて頂きました。
本堂には「霧がくれの弥陀」と称する阿弥陀如来立像が本尊として祀られています。

009s.jpg

007s.jpg
脇壇に旧浄妙寺の遺仏とつたえる阿弥陀如来立像(鎌倉):上
や木幡の水辺より出現したと伝える薬師如来坐像(室町)
や阿弥陀如来坐像(平安)等が安置されていました。

平安 彫刻

 木造阿弥陀如来坐像 1躯

鎌倉 彫刻 木造阿弥陀如来立像 1躯
および
平安 彫刻 石造不動明王坐像 1躯
宇治市指定文化財に指定されています。

011s.jpg
現在、境内には沙羅双樹が沢山のツボミをつけておりました(上)。
一日花と云うそうです。
是非、近々咲いている処を見に行きたいと思います。

003s.jpg

005s.jpg

007s.jpg
我が家の庭に今年は沢山のガクアジサイの花が咲いてくれました。
今月に入ってから咲いていましたが、ようやく本日撮ることができました(上)。




次へ
posted by osamu ちゃん at 22:03| 京都 ☀| Comment(6) | TrackBack(0) | 高齢者教室 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする